dobra to jeszcze taki ostateczny plan na śniadanie bo z nim miałem największy problem: opcja 1: płatki owsiane 100g mleko 250 ml 3 jajka serek wiejski 150 g jogurt nat. 150 g wychodzi ok 870 kcal opcja 2 chleb razowy 150g 4 jajka serek wiejski 150g jogurt nat 150g razem 820 kcal (zestawy stosowane naprzemiennie) 1. czy w 2 opcji cos podbić żeby [...]
zreszta jutro juz chybs postaram sie zastosowac do waszych rad-i wkleje wieczorkiem jadlospis,zobaczycie czy moze byc,a jak cos skorygujecie:D w kazdym razie bedziena pewno tak: sniadanie -jajecznica na maselku z plastrem szunki z indyka i zoltego sera+pomidor 2 posilek -serLazur z niebieska plesnia 120g(nie za duzo tych serow wg was:/) narazie [...]
[...] Czwartek 13.11. DNT MISKA Warzywa - marchew, pomidor Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. + do miski śniadanie w Sphinxie - trochę owoców z jogurtem i płatkami kukurydzianymi + mała kawa. Komentarz Dziś niestety nie dotarłam na siłownię @-| Dzień wyjazdowy w biegu i jeszcze [...]
A mogę mieć tylko oliwę z oliwek? np 1 śniadanie + 10g oliwy z oliwek tak samo do (2 śniadanie, obiad, 2obiad i kolacja) czy muszę mieć też inne np 10g oleju słonecznikowego
specjalnie pisalem o ktorej jest trening i o ktorej sniadanie jak na 8,30 to chyba musialbym wstac o 6 zeby zdazyc wziac massacre i no plus jeszcze sniadanie ;) co do createstonu to myslalem nad braniem go tylko w nt ale wtedy wolalbym zamiast massacry wrzocic xpanda ogolnie duze nadzieje w createstonie pokladam dlatego chcialem go brac codziennie [...]
Śniadanie ma być największe w ciągu całego dnia. Jogurt naturalny raczej cienki jest, dla przysmaku ok. Twaróg chudy, tzn. ser biały dawaj na noc wyłącznie A mógłbyś mi powiedzieć, dlaczego twaróg w rannych godzinach nie jest odpowiedni ? I czy to dotyczy również serków typu: wiejski ziarnisty/twarożków o niskiej zawartości tł. przy białku ok. [...]
Witam. wpierdziele sie w rozmowe ale chciałbym prosić o korekty tym razem mojej "dietki". Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA . 10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z [...]
[...] powinno się łączyć białka+tłuszcze oraz białka+węgle, białka + węgle 2 posiłki (przed, po treningu), do tego 2/3 posiłki białka+tłuszcze i jeden białka+tłuszcze+węgle na śniadanie. Co do reszty się zgodzę, na noc twaróg + ew. jakieś źródło tłuszczy(choć ja nie daję np.) 1. Tutaj przeniósłbym jajko z drugiego posiłku, ograniczył zaś orzechy do [...]
Rozumiem,mam tyle ile widać.Ułożyłem sobię jako tako dietę a więc Śniadanie owsianka na mleku 300g lub 3 jajka na twardo i 100g twarogu i chleb zytni razowy 70g II śniadanie 25g wafli ryżówych i jabłko Obiad ryż biały 150g oraz udko kurczaka 300g Przed treningiem 100g brązowego ryżu marchewka 50g Po treningu 2 jajka na twardo lub banan z [...]
dieta fatalna na sniadanie daj te owsiane z mlekiem i bakaliami/orzechami do tego jajka bez bulek i kakao,dzemu na 2 sniadanie bierz pieczywo razowe z miese/jajami/twarogiem do tego maslo/oliwa/nasiona/orzechy,warzywa przed treningiem staraj sie zjesc mieso/jaja/rybe z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa po treningu np.bezposrednio [...]
Hmm... 1. Wydaje mi sie ze zaduzo masz na to sniadanie. Wydaje mi sie ze powinienes wyrzucic ze sniadania te owoce i 3 kanapki z szynka. 2. Drugie sniadanie moze byc , jesli ser to najlepiej półtlusty lub twaróg. 3. Na obiadek moze byc ta rybka , ryż oraz mozesz tez zamiast rybki albo jakiegos miesa wieprzowego zrobic cycka z kuraka( pierś z [...]
8.30 ( sniadanie ) - 30g otrebow pszennych - 50g sera bialego chudego - 250ml mleka 3,2% - 10g oliwy z oliwek - 10g kakao ( moge dodac kakao do diety ?? bo zapomnialem se ze bez tego nie zjem raczej sera bialego ) - warzywa Nie lubie owsianki wiec juz wole nie jesc tych platkow :P 12.30 ( obiad zalezy niestety od rodzicow ) - zwykle jakies miesko [...]
[...] 10x200kg 20x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg 8x220kg Odczucia: Trening zacząłem brzuchem-słabo poszedł, w czasie serii z kilka razy chciało mi się wymiotować, choć zjadłem śniadanie 2h przed siłownią. Odwodzenie leżąc na brzuchu dzisiaj pojechałem na maxa-wszystkie serie do upadku mięśniowego. Po tym, sztanga na tyle aktony, powalił mi się [...]
[...] i przywodzenie na maszynach Po 20x 15x 15x 15x Mc na prostych nogach z hantlem 15x 15x 15x Odczucia: Wczoraj noc przespałem jak dziecko , tydzień dał mi w kość …zjadłem śniadanie i poszedłem spać, później na treningos! Wspięcia na łydki poszły w seria łączonych, prostowanie ud bardzo wielkim ciężarem ,lecz bardzo pilnowałem techniki. Później [...]
Dzieki! Wyrzuciło mnie pisałam dalej wiec pis3ze... Prosze o ocenę misek - dzisiejszej i jutrzejszej. Wczesniej znowu żarłam te 1300kcal nie mogłam ich dobić. Dzisiaj mam większa wiedzę troszkę, więcej przeglądałam, uzupełniam swoj zeszyt z przepisami i przykładowymi produktami na poszczególne Dania w tempie ekspresowym. Dodaje nowe rodzaje mięs - [...]